Safe food Liste

• Gemüse  

      Am besten isst man Gemüse gedünstet oder Roh. Gebraten kann man es auch essen, ist aber in der              abnehmphase, vielleicht nicht soo gut, weil zum anbraten braucht man ja fett bzw. Öl, aber ich denke,            wenn man das mit ein bisschen Olivenöl (1-2 Esslöffel) anbrät geht das. 

         Gemüse hat wenige kalorien und viiiele Vitamine, Mineralstoffe                und andere Gesunde inhaltsstoffe. Mit Gemüse kann man sich                  wirklich satt essen. Es sollte keine beilage, sondern ein                            Haubtbestandteil der Ernährung sein. Gemüse ist neben Obst  das          beste was man essen kann. 

         (Ein Paar Ideen, wie man Gemüse essen/zubereiten kann, findet ihr          unter "Rezepte") 

•    Obst 

       Obst ist der perfekte Ersatz für Süßigkeiten.Obst hat viele Vitamine, Mineralstoffe und nur                            Natürlichen Fruchtzucker. Am besten ist man zum Frühstück viel Obst. Dann ist der Körper morgens            schon Mit Vitaminen usw.  versorgt und man ist fit für den Tag. Vorallem für die Schule ist es gut,                  weil das gehirn dann richtig gut arbeiten kann. Man sollte während des abnehmens besser abends auf            obst verzichten, wegen dem Fruchtzucker. Unmengen an obst sollten auch nicht gegessen werden. 

• Vollkornbrot/Brötchen, Vollkornnudeln, Naturreis...

       Vollkornprodukte sind viiiel besser als Weißmehlprodukte. Wie der Name schon sagt werden                        Vollkornprodukte aus dem Vollen Korn hergestellt. Das heißt es sind noch alle Vitamine,                              Mineralstoffe, Ballaststoffe und andere gute dinge enthalten. Vollkornbrot/Brotchen/Nudeln (auch reis            usw..) enthalten Ballaststoffe. Diese Quellen im Magen auf und werden ehr langsam verdaut. Das                  heißt, man ist schneller satt  und bleibt auch länger satt. Dazu zählen auch Vollkornhaferflocken,                    Vollkornbrot, Vollkornbrötchen, Vollkornmehr, Naturreis (also kein richtig weißer, der ist auch                    geschält) Vollkornmehl usw..

   

•   Tee  

        Grüner Tee: Kurbelt den Stoffwechsel an und macht durch das enthaltene Koffein ein bisschen                       wach.Ausserdem kurbelt er die Fettverbrennung an. 

            Scharzer Tee: Selber effekt wie bei Grünem Tee. Enthält aber mehr Koffein. Am besten Morgens                  trinken. 

            Fasten Tee: Wenn man ihn beim Essen trinkt, wird man schneller satt. Fastentee unterdrückt leichten             hunger und wirkt appetitzügelnd. Außerdem schmeckt er ziemlich lecker ^^ Gibt es bei Rossman,                 Dm und co. für unter einem Euro. 

            Pfefferminztee: Der Pfefferminzgeschmack wirkt Appetitzügelnd. Außerdem hilft der Tee bei                         Blähungen bzw. bei einem aufgeblähtem Bauch.

•  Magerquark, Naturoghurt 

        Magerquark und Naturjoghurt (0,1% Fett) haben viel Eiweiß, Kalorien und wenig Fett. Magerquark             kann man gut als Dip oder so essen, Naturjoghurt mit Früchten und/oder Haferflocken... 

• Wasser 

        Wasser hat keine Kalorien, kein fett, keine Kohlenhydrate, nur ein paar Mineralien, die sehr gut für den Körper sind. Viel Wasser macht eine Schöne straffe haut und man fühlt sich einfach besser, wenn man jeden tag 2-2,5 liter Wasser trinkt. Außerdem isst man weniger,  weil Wasser den Magen leicht füllt  und manchmal verwechselt der Körper durst mit Hunger/Appetit. Wasser ist einfach super :)